Helth style: ರಾತ್ರಿ 8ಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ, ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗ ಏಳೋ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದ್ಯಾ? ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾ? ಕೆಟ್ಟದ್ದಾ?

ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ (New Year) ಹೊಸ ಸಂಕಲ್ಪ ಏನಾದ್ರೂ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಒಂದು ವೇಳೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ನಿರ್ಧಾರ (New Year) ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಈ ಸ್ಟೋರಿ ನೋಡಿ. ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವುದು, ಹಾಗೇ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದರಿಂದ (Get up) ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.

ರಾತ್ರಿ 8ಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ. ಬೆಳಗ್ಗೆ 4ಕ್ಕೆ ಏದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತೆ? ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವೇ?

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಈ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇಡುತ್ತೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ .ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೆ. ಬಾಡಿ ಫುಲ್‌ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾಗಿರುತ್ತೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಬೇಗ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಗ ಏಳುವುದು ದಿನವಿಡೀ ಆಯಕ್ಟಿವ್‌ ಆಗಿರುತ್ತೆ ದೇಹ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಮೆಲಟೋನಿನ್, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಸಂಜೆಯ ಮುಂಚೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ . ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯಕಾರಿ

ಮಲಗುವ ಸಮಯವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬೇಗ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

: Horror Films on OTT: ಈ ಹಾರರ್ ಸಿನಿಮಾಗಳನ್ನು ಒಬ್ರೇ ಕುಳಿತು ನೋಡೋಕೆ ಸಾಧ್ಯನೇ ಇಲ್ಲ! IMDb ಭರ್ಜರಿ ರೇಟಿಂಗ್ ಪಡೆದ ಈ ಮೂವೀಸ್ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಿ ಗೊತ್ತಾ?

ಈ ದಿನಚರಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳೋದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರತಿದಿನ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಓದು, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞ ಡಾ.ಪಂಕಜ್ ಕುಮಾರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, “ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.” ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಬರಹ : ಮೊಹಮದ್ ಶಫಿ ಸ್ಪೆಶಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ tv8kannada ಬೆಂಗಳೂರು